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数羊是否真的能让你快速入眠
发表时间:2014-07-23     来源:JWEDIT

 

  失眠的时候数绵羊是否真的能够帮助人们快速入睡是个经久不衰的话题。而这也可能是书本里面记载的最古老的的睡眠建议(睡前喝杯热牛奶也可能才是最古老的),但事实证明,在失眠时默数羊可能并不会哄你进入甜美的梦乡。卡斯西学院睡眠专家Michael Decker博士说:“真正让人感觉困意可能是那些老妻子的寓言故事之一。”

  Decker说,有趣的是这样一个理论。这个想法起源于早期牧羊人民无法在晚上睡觉,因为他们总是担心各自的羊会走失或被窃。所以他们会通过数羊来确保它们的安全,也以此来安抚自己担忧的情绪。

  但就上面提到的传说来看,这一方法可能并不会在你的现代席梦思上奏效。但一个人陷入睡眠时,他往往更得益于占据心灵的放松且被动的东西,而不是积极紧绷的情绪。“你必须跟踪这些羊群,而这需要大量脑力工作来算数他们,”Deckerd玩笑道。“我们不想做的就是激活与大脑处理信息相关的那个部分”。

  这也正是由于其价值所以似乎并没有在现实中实现:去年,现代的农民在美国农业部的羊试验站向一名动物科学家讨教,究竟是谁在计数羊的个数,而这一做法是否真的能够引发睡意?“我曾经试过默数羊的个数,但这并没有帮助我入睡。”

  事实上,相比于数羊,另一个做法可能更容易在你的大脑里形成一个轻松的场景,比如一篇舒缓的海滩。在2001年《行为研究与治疗发现》专刊上发表了这样一篇文章,表示在一组失眠的人群中,那么使用“意象分心”的人与那么什么都不做的人相比,前者能够更快入眠。这项研究的参与者被指导去想象“一个他们认为很轻松有趣又引入入胜的场景”。

  Decker对于此研究结果也十分赞同,这种类型的引导意象似乎是平静神思的最佳途径。此外,想象一个美丽的瀑布或者一个轻松的假期催眠效果更好。“我们不想做任何涉及显著思维处理的事情。”他补充道。

  其他能够真正帮助人们入睡的范式还包括渐进性肌肉放松,冥想或者是睡前洗一个温水澡。如果你躺在床上30分钟后还是无法入睡,睡眠专家建议你起身并做一些安静的无刺激的事情,直到你感到一些疲倦。因此你的大脑不会将床视作一个睡眠终结的地方。

 

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